Leucina
I primi integratori che possono dare frutti soddisfacenti, specialmente se si è alle prime armi, sono quelli basati sulle proteine del siero del latte, questi integratori raccolgono al loro interno molto aminoacidi ramificati. Questi elementi entrano in gioco nella sintesi proteica e nella costruzione del tessuto muscolare, in particolare la leucina è considerata la prima proteina in grado di agire sullo sviluppo della massa muscolare. Questo tipo di integratori viene di solito assunto al termine di una sessione di allenamento, in questa fase infatti il muscolo necessita di un gran numero di proteine da assimilare in modo veloce.