10 semplici esercizi mattutini per sentirsi alla grande tutto il giorno

Affondi

affondi

Partire con i piedi alla larghezza delle spalle e mettere la mano sui fianchi. Fare un grande passo in avanti con la gamba destra assicurandosi che il ginocchio non vada troppo in avanti, cioè oltre le dita dei piedi. Il ginocchio sinistro scenderà a livello quasi del pavimento. Alternare le gambe mentre si va in avanti.

Per iniziare è utile fare un set tra 8 e 12 ripetizioni per ogni gamba. È importante consentire un giorno di riposo, quindi questo esercizio dovrebbe essere fatto a giorni alterni, soprattutto se si utilizzano pesi.

Questo esercizio è ottimo per rafforzare e tonificare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori del ginocchio.

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